Tajna za vidljive trbušne mišiće

13.11.2020

Što je zapravo bitno za trbušne mišiće?

Prije svega bitno je znati da trbušni mišići nisu samo pločice ili six pack, kako ih obično ljudi nazivaju, već je to skupina mišića koju sastoje: obliques (internal oblique i external oblique), rectus abdominus i transversus abdominis.

Jedna od glavnih stvari, usudio bih se reći i glavna stvar vezana za trbušne mišiće je prehrana. Kako bi mišići došli do isticanja bitno je redovito se bavit sportom i uz to zdravo se hraniti. Za imati mišiće na trbuhu nije nužno svaki dan radit vježbe isključivo za njih. Važno je, ukoliko nemate pločice, da pokušavate biti u kalorijskom deficitu. To bi značilo da na dnevnoj bazi više kalorija potrošite (treningom ili bilo kojom aktivnošću) nego što unesete hranom. Tako bi se, malo po malo nepotreban sloj sala smanjivao te bi mišići sve više dolazili do isticanja.

Jedno od najčešće postavljanih pitanja za ovu temu je i koliko često treba vježbati trbuh?

Kao što pretpostavljam da već znate, istu skupinu mišića nije dobro trenirati svaki dan jer mišić postaje totalno iscrpljen, nema odmora, a bez odmora se ne može kvalitetno razvijati. Stoga bi odgovor bio 3 do 5 puta tjedno.

Evo po 3 vježbi za svaki dio trbušnog zida!

Obliques: side plank, bicycle crunch and hanging oblique raise.

Rectus abdominus: toe taps, lying scissor kicks and reverse crunches.

Transversus abdominis: regular crunches, l-sit and leg raises.